仕事終わりに家に帰ってきて食事を作るのって面倒ですよね。
とくに夏は暑くて何もしたくない。
そんな独身サラリーマンは多いのではないでしょうか？

結局コンビニ弁当や冷凍のチャーハンで済ませてしまう事も多くなりがち。
しかし栄養の偏りも気になります。

そんな方に夏バテ予防に効果的で簡単にできる食事をご紹介。

またこの季節に是非とも摂取したい夏野菜の効果やおススメレシピ情報
そして夏バテ予防のための運動についてもお伝えします。

夏バテ予防にはどんな食事がいい？

夏バテは、気温・湿度が高い環境に体が対応できなくなり、体がだるくなったり食欲不振に陥ったりするものです。

ですので夏バテを防ぐには、まずは「栄養価の高い食品を食べる」ことと「バランスよく食べる」事がが重要です。

暑いのでついそうめんなどあっさりした物を食べがちですが、それでは体力が回復せず余計に体がだるくなってしまいます。

夏バテ予防の食事ですが、一番のお薦めは「豚肉の冷しゃぶ」です。

豚肉には、必須アミノ酸が豊富に含まれていて、吸収効率もとてもよい良質なたんぱく質です。
また特筆すべきはビタミンB1の含有量です。

ビタミンB1はスタミナの元になる栄養素で不足するとエネルギー変換が上手くできなくなって体がだるくなってしまいます。
そのビタミンB1が豚肉には豊富に含まれているのです。

作り方は簡単です。
鍋にお湯を沸かし、そこにお酒を少々入れて豚肉を茹でて、冷まします。
あとはごまだれやポン酢をかければ出来上がり。

大根おろしを使って「おろしポン酢」にすれば、あっさりと食べられます。

試してみてくださいね。

夏バテ予防に野菜はいいの？

夏野菜といえば
トマト、キュウリ、ナス、とおもろこし、かぼちゃ、ピーマン、オクラなどがありますね。

夏野菜は夏バテ予防にはとってもいいんです。

カロチンやビタミンC、ビタミンEなどが多く含まれていて、体を冷やしてくれるという効果がありますので是非とも摂取して夏バテ予防に役立てたいものです。

ここで夏野菜を使ったオススメの食べ方をご紹介します。
1. サンドイッチ 

野菜を美味しく食べるにはサンドイッチがおススメ
食欲がないときでも食べやすいですし、メニューもたくさんありますからね。
朝の忙しい時にも片手で食べられるので最適です。

2. トマトパスタ 

トマトは夏野菜の定番です。
そのトマトを使ったパスタなら、酸味も効いていて食欲を刺激します。
また栄養も豊富なので健康にいいですね。

3. サラダ 

サラダにすることであっさりと、しかもさまざまな栄養素がバランスよく摂ることができます。

夏バテ予防に運動は効果的？

夏バテの原因の一つに「発汗の異常」というのがあります。
我々は空調の効いた部屋にいることが多く、上手に汗をかくことができていません。

また高温で多湿な環境では汗の出口が詰まってしまい発刊しにくくなります。
すると体温調節がうまくできなくなり結果として体の怠さを引き起こします。

これを予防するには、週1～2回ぐらい運動をして「正しく汗をかく」ことです。
運動することによって体温調節機能がリセットされ体のだるさも解消できます。

運動と言っても激しいことは不要で、ウォーキングやサイクリング程度で十分です。
また朝や晩の涼しい時間帯に行ってくださいね。
昼間だと熱中症のおそれもありますから。

あと運動したら水分の補給もお忘れなく!!

まとめ

夏バテ予防には何と言っても「規則正しい生活」が一番です。

栄養価の高い食事を正しく摂って、ぐっすり眠って疲れを取る。
適度な運動を取り入れて発汗を促す。

どれもちょっと意識するだけでできちゃいますよね。

今年の暑さもこれで乗り切りましょう!!